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스트레스...

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  • 2018-09-28 03:21:51
스트레스 

"어휴! 머리 아파" "열 받아" 짜증나" "속상해" "괴로
워" "우울해" "죽고 싶어"등 표현은 다르지만 스트레스에 
의한 반응이라는 점에서는 같다. 

스트레스로 인해 나타나는 증상은 사람마다 다양하다. 신
체적 증상으로는 입과 목이 마르고 떨리며 심장이 두근거
리거나 설사와 변비가 생기고 소변이 자주 마려우며 두
통, 불면증, 피로감, 목과 어깨 결림, 요통, 흉통, 소화 
불량 등을 꼽을 수 있다. 정서적인 증상은 불안, 우울, 기
본 변화, 신경과민, 자존심 저하, 분노와 좌절감, 적대
감, 죄책감 등이 있으며 주의집중력 저하나 건망증 등의 
증상도 나타날 수 있다. 

[ 직장인들 스트레스 대응법 ] 
스트레스 극복, 마음먹기 달렸다 
마음속 욕심, 의존을 조절해야 
스트레스 측정 이렇게 
스트레스 조절 10가지 전략 
바이오피드백 요법으로 스트레스를 적게 
스트레스 이렇게 날려버려 
심호흡, 명상으로 잡념 없애라 


직무 스트레스 점수가 50점 이상인 사람은 현실 스트레스
에 대해 적절히 대처하지 못하고 있는 사람이다. 술이나 
담배에 의존하거나 과식, 충동적인 생활리듬, 부정적 사
고, 극단적 사고 등은 스트레스를 악화시키는 방법이다. 
직장인이 필수적으로 익혀야 하는 스트레스 대처방법은 긍
정적인 사고, 유머, 복식호흡, 규칙적이고 지속적인 운
동, 산책, 요가, 음악 감상, 마사지, 명상, 일기 쓰기, 기
도, 친구만나기 등을 들 수 있다. 과연 당신은 어떤 방법
으로 스트레스에 대처하고 있는가? 

- 홍진표 울산대 의대 교수서울중앙병원 정신과 - 

[ 일 중독증 자가진단표 ] 
다음 10개 항목 중 8개 이상에 해당하면 일 중독증을 의심
해 볼만하다. 

퇴근 후에도 업무에 관한 걱정을 많이 하는 편이다. 
일이 너무 많아서 휴가를 낸다는 것은 생각하기 힘들다. 
아무리 늦게 잠들어도 아침에는 일찍 일어난다. 
아무것도 하지 않고 휴식을 취하면 안절부절 못한다. 
다른 사람들이 나를 경쟁의식이 강하고 일에 승부를 건다
고 생각한다. 
주말이나 휴일에도 일을 해야 한다. 
언제 어디서나 일할 자세와 준비가 되어있다. 
혼자서 점식식사를 할 때는 옆에 서류나 일감을 놓고 보면
서 시간을 절약하려고 한다. 
매일매일 한 일을 빽빽하게 리스트로 만들어 놓는다. 
일하는 것을 즐기고. 일 외에 다른 것에는 별로 관심이 없
다. 
직무 스트레스 자가 진단표 
직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다. 
내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다. 
최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다. 
내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다. 
직장에서 업무에 집중하기 힘들다. 
항상 시간에 쫓기면서 일을 한다. 
내 업무 책임이 너무 많다고 느낀다. 
직장 일을 집에서도 할 때가 많다. 
업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다. 
내 일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다. 
요즘 우울하다. 
별다른 이유없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다. 
요즘 잠을 잘 자지 못한다. 
요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다. 
사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다. 
요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다. 
최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나체 체중이 빠졌
다. 
쉽게 피곤하다. 
무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다. 
술, 담배를 이전에 비해 많이 한다. 

※ 스트레스 평가 

항목별로 다음 네개 등급으로 나누어 채점한다. 그 결과
를 합산해 50점 이상이면 스트레스 경보상황, 60점이상이
면 위험한 상황이다. 
* 거의 그렇지 안다 = 1점 * 약간 그렇다 = 2점 
* 자주 그렇다 = 3점 * 거의 항상 그렇다 = 4점 

■스트레스 조절 10가지 전략 

1. 문제를 해결할 수 있는 직접적인 행동을 취해보자. 

우선, 스트레스를 일으키는 문제를 알아내고 문제를 해결
할 수 있는 모든 방법들을 생각해 보자. 모든 방법들에 대
해 앞뒤를 생각해 본후 제일 적절한 방법을 찾아 실행으
로 옮긴다. 


2. 대화 방법을 바꿔보자. 

스트레스를 받으면 어투가 날카로와지고 남을 비난하기 쉽
다. 이러한 대화법은 스트레스를 점점 가중시키고 비생산
적이 되기 쉽다. 대화 방법을 좀더 부드럽게 다른 방식으
로 바꿔보자. 


3. 시간을 좀더 효과적으로 사용하자. 

앞으로 해야 할 일을 목록을 만들어보고 우선순위를 정해
보자. 목록을 잘 사용하면 가장 중요한 일을 먼저하고 중
요하지 않은 일은 나중으로 미룰 수 있다. 


4. 규칙적인 운동을 하자. 

사람마다 약간의 차이가 있을 수 있으나 중등도의 규칙적
인 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다. 


5. 푹 자자. 그러나 더 자지는 말자. 

스트레스가 많으면 어떤 사람들은 잠자기가 힘들고 어떤 
사람들은 대부분의 시간을 자는 데 쓴다. 잠이 안 오면 낮
에 규칙적으로 운동을 해보자. 만일 스트레스가 과도하면 
초저녁에 수면을 방해하는 문제에 대해서 써보고 해결방법
을 생각해보자. 


6. 규칙적이고 균형있는 식사를 하자. 

어떤 사람들은 스트레스를 풀기 위해 폭식을 하고 어떤 사
람들은 식사를 하지 않는다. 이러한 식사법은 오히려 생활
리듬을 악화시켜 신체적 스트레스를 심하게 한다. 


7. 술과 담배를 피하자. 

술은 문제해결 능력과 사회활동을 저해한다. 또한, 흡연
은 문제해결에 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 건강만 악
화시킨다. 


8. 이완 요법을 시행해보자. 

심호흡, 명상, 스트레칭, 규칙적인 기도, 독서, 영화감상
등 당신의 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법을 시행해
보자. 


9. 스포츠, 취미활동 등 당신이 좋아할 수 있는 시간을 
만들어 보자. 
스트레스를 해소할 수 있도록 자신이 할 수 있는 다른 일
을 해 보도록 시도해 보자. 


10. 자신을 도와 줄 수 있는 사람들을 찾아보자. 

배우자, 동료, 절친한 친구로부터 도움을 얻어보자. 종교
활동 또한 많은 도움을 줄 수 있다. 
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